[...] pieczywo z ziarnem Później szkoła i w tym czasie nie jem nic, albo jakas bułka ze sklepiku Jestem w domu. Mój przecietny obiad wyglada tak: 125g ryżu dlugoziarnistego + 400-500g piersi z kurczaka + starta marchewka + grzyby mun ( ewentualnie pieczarki ). I to wszystko na patelnie ( na oleju, ale niedlugo bede "testował" na oliwie z [...]
400-500g piersi wchodzi bez problemu, jem takie dawki od kilku lat. Jutro akurat bede mial taki obiad, postaram sie wrzucic fotke. ~taka ilosc kurczaka nie jest spowodowana treningiem silowym - po prostu tyle jem, 1-2 lata temu mialem ladna mase, ale nie cwiczylem jeszcze i jadlem dużo "gówna" typu chipsy i inny szit, wiec zaczalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]
500g twarogu to sporo. Zdecydowanie warto zmniejszyć tę ilość. Są inne tanie źrodła białka, alternatywą dla piersi mogą być udka z kurczaka, a także podroby i jaja. Białko sojowe od czasu do czasu możesz wypić jak masz.
[...] ja jestem ekto, mam 2gB/kgmc, 3gT/kgmc , 50-100g węgli i rosnę bez większego problemu. Co do podbijania kcal... tanio się podbija siemiem lnianym, pestkami słonecznika (500g-4zł), Mielonka- co to jest zxa mięso? Nie wiadomo co w tym jest, jedz jedzenie jak najmniej przetworzone. dalej: SRODA . Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie [...]
[...] Cola oszty Moja propozycja : 100g szynki z piersi indyczej ,pomidor,ogrek,rzodkieww ,2 kromki pumpernikiela 4) ryba lub kurczak (500 g) gotowany z fasolką lub kalafiorem (500g) Moja propozycja : 200g piersi z kurczaka + kasza jeczmiena + slatka warzywna(ogorek,pomidor,rzodkiew,cebula,szczypior,slata+oliwa z oliwek + nisko tluszczowy sos [...]
[...] posiłek: mięsko z kurczaka (albo wieprz.), plus jakas sałatka (ok 100g) i ziemniaki (ok 100g) Trzeci posiłek: Znów bułka jak ze śniadania I przed snem bułeczka plus 250-500g serka wiejskiego Wstaję o 5 rano, ide spać koło 23. Nie moge jeść owoców, ponieważ mam alergie i witaminy przyjmuje w tabletkach. Jeśli chodzi o tłuszcz, to tkanmi [...]
[...] warzywko na to IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka // zmien bo starczy chleba nie powinnes go za duzo jeść serek wiejski 200g ale ten naturalny z 500g podełeczka bo ma mniej wegli w składzie a nie ten w opakowaniu 200g i dodaj warzywka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka // 100g piersi albo 150 nie [...]
[...] mielonego Trening na siłowni mam różnie rozłożony dlatego posiłek po treningu jest zaraz po treningu i zastępuje mi kolejny posiłek. Judo mam o stałej porze: 18:30. po treningu: 2-3 woreczki ryżu 250g warzyw na patenie 200g piersi lub 400-500g makaronu 200g mięsa mielonego/piersi Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2011-12-09 13:36:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]
[...] na 2-3 mniejszych i tutaj najczęściej jest 700-800g kurczaka lub innego mięsa, ziemniaki 800-900g no i do tego daje zawsze warzywa, i tutaj jest róznie: pomidory, brokuł papryka itd. Zależy co mam akurat w kuchni i najcześciej będzie tego ok 500g. Jak mi zostanie kcal to zjem coś na regenerację psychiki, czyli jakiś kawałek czekolady, batonik itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]
[...] syf i nei było jak się położyć. Uginanie przedramion ze sztangą zrobiłem bez progresji. Wszystko stałym ciężarem, ale dość dużym jak na mnie (29kg). Pozostało mi 400-500g białka serwatki. Niepokoi mnie to, że dużo jem i waga spada. Mam bardzo zróżnicowaną dietę. Jem ryż, płatki, mleko, piersi z kurczaka... Wszystko co się da. Właśnie [...]